近段时间，佛山各地龙舟赛事陆续上演。高强度的赛事和训练，往往伴随受伤的危险，记者邀请佛山市中医院运动医学科专家，围绕龙舟竞技后如何放松、缓解肌肉疼痛，提供专业建议。
佛山市中医院运动医学科副主任医师王昌兵指出，由于龙船队员经常在固定位置做重复的单一动作练习，容易导致身体局部负荷过度，引发劳损性损伤。
“以右桨位为例，划手的左臂在划动过程中要先上抬，使肩部始终需要承受较高的负荷，或诱发肩峰撞击综合征、肩袖损伤等。”王昌兵介绍，划桨时带动肩带运动，左右侧划手会向各自同侧转体用力以克服水流阻力，对侧肩带肌运动幅度大于同侧，增加了侧肩部的受伤风险。同时，腰部也可能因类似动作受损。
“运动前的准备活动和运动后的拉伸松解是预防损伤的重要手段。”王昌兵表示，运动前的准备活动可以激活肌肉状态，让肌肉进入预运动环节。运动后的拉伸活动，可以有效缓解运动中产生的疲劳、减少乳酸堆积，尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周围的肌群，大家一定要及时进行放松松解。
针对赛后身体放松，医生推荐了几个简单有效的动作：
1.飞燕式：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势 ，维持3~5秒，重复10次，量力而行。飞燕式能增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。
2.肩部后方肌肉拉伸：可以用左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手，然后重复动作，反复进行10至15次操作即可。
3.腰部弯曲活动：弯腰后，用双手的指尖去触碰对侧的足部，重复5组，每组10个，量力而行。
医生还建议，如果运动员感到身体不适，可用筋膜枪或泡沫轴做肌肉放松，也可以选择到专业医院进行推拿按摩，这也是减少损伤、消除疲劳的有效手段。
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文/佛山市新闻传媒中心记者刘赟、卜庆庆
编辑/黄昭贤
