8月进入下旬，暑假即将结束，学生们又将迎来新学期。专家提醒，在暑假的最后阶段，即将返校的学生要注意做好心理调适，避免开学后出现情绪波动。
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培养正面思维
优化时间管理
南方医科大学顺德医院临床心理科副主任医师麦思资介绍，学生们要为新学期做好心理调适，可从情绪管理和时间管理两方面着手，开学前一周、开学首月，都可以通过不同的方法进行心理调适。
开学前一周，学生在情绪管理方面可多培养正面思维，通过积极的自我对话，用乐观的态度看待新学期的挑战与机遇。麦思资说，可用温柔、鼓励的语言肯定自己的价值，如“你做得很好，我一直在你身边支持你”。开学前，学生可能会有一些焦虑或不安的情绪，这是正常的，如果察觉自己对开学有消极情绪，可通过写日记、绘画、运动等方式，释放内心的压力和不安情绪。
时间管理方面，如果学生在假期里养成了晚睡晚起的习惯，那么在开学前的一两周就需要开始逐步调整，每天比前一天提前15~30分钟上床睡觉，并相应提前起床时间。此外，识别并列出每日的紧急且重要任务，优先完成。
麦思资提醒，开学首月，学生首先要学会识别自己的情绪变化，每天留出一些时间反思自己的情绪状态，记录下自己在不同情境下的情绪反应，能帮助自己逐渐理解情绪背后的深层原因。还可运用深呼吸、冥想、运动等方法，调节自己的情绪状态，保持平静和理智，参与自己喜欢的活动或培养新的兴趣爱好。这些都能成为情绪调节的有效途径。面对学习或社交压力时，学生要采取积极的应对策略，如制定凯发一触即发的解决方案、寻求支持等。
时间管理方面，开学首月，学生可根据实践经验，进一步优化时间管理策略，如引入“二八法则”来分配时间，将大部分时间投入到那些能够带来最大收益和回报的关键任务上，把较少的时间用于那些相对次要和低效的事务，从而达到事半功倍的效果。还应设定固定的时间段进行放松和娱乐，避免长时间连续学习导致的疲劳。
学会释放压力
开展积极社交
尽管做好了各种准备，但长假期结束，新学期到来，学生难免会遇到各种情绪问题或心理波动。麦思资建议，学生在日常生活中要学会释放压力，通过不同的方式及时调整心理状态。
麦思资说，对于压力释放，学生可每周安排至少两次体育锻炼，如跑步、打球等，作为固定的压力释放方式，并保持对兴趣爱好的投入，如阅读、绘画、音乐等，作为情绪调节的补充手段。
与此同时，学生要培养求助意识，意识到求助的重要性，建立“求助不是软弱”的正确观念。在遇到困难和挑战时，主动向老师、同学、家长或学校心理咨询中心求助。
积极的社交也非常有助于心理健康，在开学前一周，年级新生可提前加入学校的社交媒体群组或论坛，与即将成为同学的人互动。非新生可以尝试主动联系同班好友，开学前相约一起运动或线上互动，共同期待开学后的相聚。开学首月内，年级新生可主动参与班级迎新活动，与同学建立初步联系，随后通过与同学进行更深入的交流，分享自己的兴趣、爱好、学习心得和生活趣事，并了解他人的背景和兴趣，寻找共同点，增进了解。年级新生还可尝试加入至少一个校园社团或兴趣小组，拓宽社交圈子，参与团队项目或合作任务，培养团队协作精神，增强人际关系的稳固性。
文字|佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员甘柳莹
编辑|黄昭贤
